水泳ダイエット

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水泳ダイエットとの比較
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泳げないから水泳ダイエットなんてできないと思い込んでいる方はいないでしょうか？

でも、最初は泳げなくても、水泳ダイエットを始めてみることはできます。

泳げないという方は、水に対して恐怖心や抵抗感を持っている場合が少なくないようです。

そのため、まずはなんでもよいので水中で行なう運動を始め、水に慣れるようにしましょう。

水中ウォーキングや水中エアロビクスなどなんでもかまいません。

とにかく水に親しみを持つことが水泳ダイエットへの第一歩です。

水泳ダイエットのメリットは、水の浮力を利用するので膝や関節に負担がかかりにくいこと、転倒による怪我交通事故などの危険性が低いこと、水圧や水の抵抗により筋力を効果的に鍛えることができること、肩こりや腰痛の解消、ストレス発散効果があることなどです。

また、水の中で行なう運動は、水圧などの関係で陸上での運動より運動効果が高いため、水泳ダイエットは特に健康的で効果的なダイエット法といえます。

たとえば、通常のウォーキングで消費できるのは男性で約220キロカロリー、女性で約170キロカロリーですが、水中ウォーキングでは、男性で約255キロカロリー、女性で約200キロカロリーを消費できます。

水に慣れるためには最初は水中ウォーキンでかまいませんが、クロールや平泳ぎのほうがはるかに消費エネルギーが大きいので、やはり泳ぐほうが水泳ダイエットには効果的です。

スイミングクラブの初心者コースなどで泳ぎ方を身につけ、少しずつ泳げる距離を伸ばしていきましょう。

水泳ダイエットをきっかけに、泳ぐ楽しさを知るようになれればよいですね。

水泳はあらゆる運動の中で最も消費エネルギーが大きく、1時間あたりの消費エネルギーはマラソンの2倍以上になります。

そのため、水泳ダイエットは非常に効果的なダイエット法といえます。

それでは、水泳ダイエットにはどのような泳ぎ方が適しているのでしょうか。

以下は泳ぎ方別の消費カロリーの目安です（正確な消費カロリーは年代や体重、性別によって異なってきます)。

まず、1時間当たりの消費カロリーが最も大きいのはクロールで、男性は約1340キロカロリーで、女性は約1040キロカロリーです。

平泳ぎの場合は男性が約700キロカロリーで女性が約540キロカロリーとなるので、水泳ダイエットに最も適した泳法はクロールといえますが、体力の消耗の激しいクロールを1時間も続けるのは難しいものです。

最初は30分程度から始め、体力がつくに従って少しずつ泳ぐ時間を伸ばしていくとよいでしょう。

ちなみに、水中ウォーキングの消費カロリーは、男性で約255キロカロリー、女性で約200キロカロリーとなります。

通常のウォーキングでは男性で約220キロカロリー、女性で約170キロカロリーなので、水圧や水の抵抗があるぶん水中で行なうほうが多くのエネルギーを消費するので、水の中で行なったほうが効率がよいのです。

泳ぎが苦手だから水泳ダイエットは無理という方には水中ウォーキングがおすすめです。

はりきるあまり、クロール2時間など無理な目標を掲げてしまうと挫折につながりやすくなります。

自分にいちばん合うと感じるやり方を見つけ、毎日続けることが水泳ダイエットの成功の秘訣といえます。

ジョギングと水泳は、ダイエット目的の運動の代表的なものとしてよく挙げられます。

特にジョギングは、費用もかからず自分のペースで取り組めるとして人気を集める一方、水泳によって代謝を上げ、消費カロリーを増やして減量する水泳ダイエットも安全で効果的なダイエット法として注目されています。

水泳とジョギング、このふたつを比較してダイエットの効果を考えてみましょう。

まず、時間当たりの消費カロリーの点では水泳が勝っています。1時間クロールを行なった場合の消費カロリーの目安は、男性は1337キロカロリー、女性は1039キロカロリーで、平泳ぎだと男性は700キロカロリー、女性は544キロカロリーです。

一方、ジョギングの場合は男性で605キロカロリー、女性で470キロカロリーとなります。

よって運動効果の面では水泳ダイエットのほうが優位だといえます。

また、運動中の安全性はどうでしょうか。

ジョギングは実は心臓に負担がかかりやすく、最悪の場合突然死を引き起こすおそれもあります。

また、膝や足首をいためる危険もあり、ふだん運動をしない方や中高年の方にはあまり適切ではありません。

その点、水泳ダイエットは水の浮力を利用するので関節に負担がかかりにくく、転倒や事故のおそれも少ないので、より安全性が高いといえます。

以上のことから、水泳ダイエットはプールの使用料や装備にお金がかかるという短所はありますが、安全性や効率の面ではより優れたダイエット法だといえます。

水泳ダイエットを行なう際は食生活にも少し注意を払うだけで、さらに効果的に体重を落とすことができます。

水泳ダイエット中は、毎日必ず朝食はとりましょう。炭水化物や食物繊維、ビタミンの豊富なフルーツをとるとよいでしょう。

すぐエネルギーに変わるバナナなどもおすすめです。

24時間オープンしているプールもあるので、早起きして泳いでから出勤、というのも健康的ですね。朝プールを習慣付ければ、水泳ダイエットをきっかけに早寝早起きの規則正しい生活が送れるようになるというおまけもあります。

夜、仕事が終わってからプールへ向かう方も多いと思いことでしょう。

空腹のまま泳ぐのは体によくありませんが、かといって満腹の状態で泳ぐのも危険です。

お腹がすいていると感じたら、すぐエネルギーになる糖分をごく少量とるようにしましょう。

アメをひとつなめるか、チョコレートをひとかけら食べるなどするとよいでしょう。

また、会社帰りにプールに行く場合は、水泳が終わったあとは遅い時間になっているでしょうから、泳いだあとに夕食をたっぷりとるのはあまりおすすめできません。夕食は控えめにして、早めに寝るようにしましょう。

水泳ダイエットを行なううえで注意しなければならないのは、泳いでいるからと気が緩んでつい食べ過ぎてしまうことです。

1時間泳いだとしても、ケーキひとつと砂糖やクリームの入った紅茶で消費エネルギーは帳消しになってしまいます。

また、泳いだあとは食欲が増しますが、ここが水泳ダイエットの正念場です。

野菜中心のメニューで摂取カロリーを上手に抑えましょう。